ארוחה שסוגרת פינה

תקראו לזה ארוחה שסוגרת פינה, בין אם אתם אחרי אימון
או סתם מחפשים עוד גיוונים וחידושים לארוחת הערב, זו אחלה של אופציה
מלאה בחלבונים ופחמימות.

אז מה צריך ?

4 דפי אורז (טובלים עם 2 כפיות סילאן ומים)
תפוח אדמה (בערך 150 גרם)
טונה בשמן מסוננת
חופן פטרוזיליה קצוצה
1/2 כפית סחוג אדום
קצת שמן לטיגון

אופן ההכנה :

מרככים תפוח אדמה ללא קליפה ומגרדים בפומפייה או מועכים.
מצרפים טונה, פטרוזיליה, סחוג ומערבבים.
על משטח עבודה מניחים את דפי האורז שטבלתם במים עם סילאן למשך 10 שניות.
מניחים את המלית בחלק התחתון של דפי האורז (השאירו מקום לקפל מלמטה)
קפלו את הצוות וגלגלו עד ליצירת לאפה (לא מאמין שקראתי ככה לדפי אורז).
הכניסו לנינג'ה גריל בתוכנית גריל עוצמה HI ל 10 דקות או תטגנו במחבת כמה דקות מכל הצדדים.

שיהיה בתיאבון!

436 קלוריות
30 גרם חלבון
45 גרם פחמימות
15 גרם שומן