! 🌮טורטיות עם ירקות מוקפצים וחזה עוף
הרשת העולמית גועשת עם הטרנד של הטורטיות בגרסאות שונות ומגוונות, אז קבלו ארוחת צהריים שלמה ומהירה להכנה!
מלאה בחלבונים ודלה בשומן
________________________
מצרכים :
3 טורטיות מופחתות קלוריות
400 גרם חזה עוף
גמבה אדומה אחת
גמבה צהובה אחת
גזר אחד קלוף וחתוך דק
גבעול בצל ירוק
חופן כוסברה/ פטרוזיליה
חצי כף שמן (להקפצת הירקות)
________________________
לממרח :
2 כפיות חמאת בוטנים
כפית רוטב סויה
כפית רוטב צ'ילי מתוק
1/4 כפית שום כתוש
במידה ואתם רוצים ממרח נוזלי יותר :
כפית מים רותחים
________________________
אופן ההכנה :
מכינים את חזה העוף על מחבת עם תבלינים שאוהבים.
במקביל מקפיצים את הירקות עד לריכוך מלבד הבצל הירוק והפטרוזיליה/כוסברה.
מחממים את הטורטיות על מחבת פסים.
מניחים את הירקות ואת חזה העוף ומקפלים את הטורטייה.
להכנת הממרח יש לערבב את כל המצרכים עד לתערובת אחידה.
_______________________
ערכים תזונתיים לירקות ולחזה העוף (ללא הטורטיות)
786 קלוריות
120 גרם חלבון
30 גרם פחמימות
18 גרם שומן
9 גרם סיבים תזונתיים
_______________________
ערכים תזונתיים לממרח :
103 קלוריות
12 גרם פחמימות
4 גרם חלבון
5 גרם שומן