סמבוסק גבינות מדפי אורז

סמבוסק דפי אורז 25 גרם חלבון!

לכל אלו שרוצים לארגן ארוחת בוקר או ערב קלילה בלי להסתבך יותר מדי עם קיפולים. ארוחה מפוצצת בחלבון, דלה בפחמימות ומהירה להכנה.

אז מה צריך ? (לסמבוסק)

3 דפי אורז
3 פרוסות גבינה צהובה 9 % מגורדת
20 גרם גבינה בולגרית 5%

לדפי האורז :
מים פושרים
כפית סילאן

להברשת דפי האורז :
ביצה
שומשום

תוספות :
תיבול - מה שבא לכם
ניתן להוסיף עוד גבינות
ניתן להוסיף תירס, זיתים, פטריות

אופן ההכנה :

מכניסים את דפי האורז למים עם סילאן, כל דף ל 2-3 שניות מכל צד.

מניחים את דפי האורז אחד על גבי השני.

מוסיפים על חצי מדף האורז את הגבינות והתוספות השונות, מקפלים לחצי ומהדקים

מברישים בביצה ומפזרים שומשום.

אופים בחום של 200 מעלות כ 12 דקות.

ערכים תזונתיים :

237 קלוריות
25 גרם חלבון
12 גרם פחמימות
10.5 גרם שומן