טירמיסו - הגרסא הבריאה

הגרסא הבריאה לטירמיסו - ללא קמח ב 5 דקות הכנה, מנה ששווה לארוחה,

 גם מבחינת ערכים וגם מבחינת תחושת השובע.

אז מה צריך ?

 50 גרם שיבולת שועל(קוואר או קמח)

150 מ"ל חלב 2% שומן או משקה סויה 

50 מ"ל נס קפה (כפית נס קפה+מים רותחים)
תוספות :

כף אבקת קקאו

מעדן חלב GO וניל

6 בייגלה / שברי פתיבר / בישקוטי

אופן ההכנה : 

מערבבים את שיבולת השועל, החלב והנס קפה, מחממים במיקרו בפולסים עד להסמכת שיבולת השועל.

מוסיפים את המעדן, הקקאו ולבסוף את הבייגלה.

ערכים תזונתיים לכל הארוחה :

500 קלוריות

28  גרם חלבון

14.2 גרם שומן

70.5 גרם פחמימות

497 מ"ג סידן

קישור לרילס